En hier zijn we bij de Food Oscars, wachtend op de envelop (aub!) Wat zijn de gezondste voedingsmiddelen u kunt eten en hoe ze u helpen om beter te leven?
Net als film acteurs, er zijn veel van levensmiddelen die er met een aantal goede eigenschappen. Maar slechts een paar voedingsmiddelen bijdragen Oscar-kwaliteit voeding en verbeteren van onze levens. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn zo voedzaam dat ze verdienen een onderscheiding, een Oscar, en een plek op uw bord.
"En de Oscars voor de vijf genezenthiest voedingsmiddelen gaan naar br …"!! Zalm! br! Soy! br! Groenen! br! Bessen! br! Volle granen! br! br! Dit artikel zal zich concentreren op de eerste drie.! br! br! Zalm is een uitstekende bron van eiwitten en is rijk aan omega-3 vetzuren, waar de niveaus van LDL of "slechte" lagere cholesterol in het bloed, en het verhogen van het HDL, of "goed" cholesterol in het bloed. Zalm is een zeer veelzijdig voedsel dat gemakkelijk kan worden vervangen voor andere soorten vlees, zoals rundvleesof varkensvlees in veel verschillende recepten. De American Heart Association beveelt aan dat iedereen minstens twee porties vis te eten op een wekelijkse basis en het sterk adviseert de consumptie van vette vis, zoals zalm. Het is het beste om te kiezen wilde zalm, zoals zij heeft meer omega-3 vetzuren dan gekweekte zalm. Meeste in blik en bevroren zalm wordt in het wild gevangen, dus ze hebben dezelfde voordelen voor uw gezondheid.
Soja komt in vele vormen. Tofu is een soja product. Het is vol van alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft. Sojabonen zijn de enige plantaardige bronnen die bekend kan maken van deze claim. Sojabonen zijn ook zeer rijk aan de omega-3 vetzuren, de B-vitamines, vezels, calcium, magnesium, fosfor, ijzer en zink. Een regelmatige voeding die onder soja is er een die zal leiden tot een algemeen lage niveau van totaal cholesterol, evenals LDL cholesterol en triglyceriden. Soja is nuttig bij het voorkomen van hart-en vaatziekten, en kan helpen om de incidentie van osteoporosi verminderens, borstkanker en prostaatkanker. ! br! br! Alle groenten zijn gezond, maar greens zijn vooral gezond. De beste greens te eten met snijbiet (of "Swiss Chard"), boerenkool, boerenkool, paksoi, broccoli, asperges en groene bonen. De greens zijn allen rijk aan vitamine A, vitamine C, calcium, ijzer en fytonutriënten. Broccoli, bijvoorbeeld, is nuttig bij het voorkomen van het ontstaan van hart-en vaatziekten, diabetes en verschillende vormen van kanker. Indien, zoals George Bush Sr., hou je niet van de smaak van broccoli, dan eet het in recepten zoals Chinees rundvlees en broccoli of in een roer-bak met soja saus. Een andere optie is om broccoli rauw eten, maar met andere groenten zoals op een schaal met groenten met een frisse duik voor extra smaak. Groene groenten bevatten weinig calorieën en zeer hoog in vezel. Voedingsmiddelen met een hoog vezel zijn ook te vullen, zodat betekent dat u hoeft niet te eten te grote hulp om te voelen dat je genoeg hebt gegeten. ! br! br! Groenengegeten kan worden rauw of gekookt. Als je ze rauw eten, krijg je de maximale gezondheid voordeel, maar zorg ervoor dat ze schoon voordat u ze gebruikt. Voeg ruwe greens aan een salade of gewoon alleen snack op hen en knabbelen weg! Een van de beste manieren om greens te bereiden is om stoom hen, als stomen onderhoudt veel van de voedingswaarde, met uitzondering van vitamine C, dat is hitte-labiel. Roer-Fries zijn nog een gezonde manier om samen te gooien uw greens.
- No Comments