De eerste lijn van verdediging tegen de stijgende cholesterolgehalte is een gezond dieet. De National Cholesterol Education Program Adult Treatment Panel III rapport is gericht het verlagen van LDL-cholesterol als een van de meest belangrijke aspect van hart-en vaatziekten te voorkomen. Dit rapport beveelt aan dat om het risico van coronaire hartziekte dat een therapeutische levensstijl veranderen (TLC) moeten worden uitgevoerd lager. De componenten van deze therapeutische levensstijl te veranderen met een dieet het cholesterol te verlagen, dat includes het volgende.! br! br! 1. Verzadigd vet en cholesterol verminderen van verzadigd vet en cholesterol in de voeding is het fundament van het TLC dieet. De sterkste invloed op de voedingswaarde serum LDL-cholesterolgehalte is verzadigde vetten. Er is ook een dosis-respons relatie tussen verzadigde vetten en LDL-cholesterolgehalte. Voor elke 1% stijging van de calorieën uit verzadigde vetten als percentage van de totale energie, serum LDL-cholesterol stijgt ongeveer 2%. Aan de andere kant een 1% decrease aan verzadigde vetten verlaagt serum cholesterol met ongeveer 2%. Hoewel een gewichtsbesparing van zelfs maar een paar pond zal verminderen LDL niveaus, gewichtsbesparing bereikt met een dieet met weinig verzadigde vetten en cholesterol zal verbeteren en onderhouden van LDL-cholesterol verlaging. Hoewel dieet cholesterol heeft niet het equivalent invloed van verzadigd vet op het serum LDL-cholesterolgehalte, hoge cholesterol inname zal toenemen LDL cholesterolgehalte.
2. Onverzadigde Fat substitutING enkelvoudig onverzadigde vetten voor verzadigde vetten op een intake niveau van maximaal 20% van de totale energie-inname wordt aanbevolen met een cholesterol verlagend dieet. Enkelvoudig onverzadigde vetten verlagen LDL-cholesterol waarden ten opzichte van verzadigde vetten zonder afnemende HDL-cholesterol of triglyceride niveau. Plantaardige oliën en noten zijn de beste bronnen van enkelvoudig onverzadigde vetten.
3. Meervoudig onverzadigde vetten Wanneer gebruikt in plaats van verzadigde vetten, meervoudig onverzadigde vetten zoals linolzuur, LDL-cholesterol verlagen levels. Helaas ze ook kan leiden tot een daling van de HDL-cholesterol in vergelijking met de effecten van enkelvoudig onverzadigde vetten. De aanbevolen inname van meervoudig onverzadigde vetten is ongeveer 10% van de totale energie-inname. De beste bronnen voor dit type van vet bevatten vloeibare plantaardige oliën, semi-vloeibare margarine en andere margarines laag in transfatty zuren.
4. Total Fat Verzadigde vetten en zuren transfatty toename LDL-cholesterol niveaus, terwijl de serumspiegels van LDL-cholesterol niet appear worden beïnvloed door de totale vetinname. Om die reden stelt het rapport dat het niet noodzakelijk om de totale vetinname zolang verzadigde vetten zijn gedaald tot doel het niveau te beperken.
5. Koolhydraten LDL-cholesterol daalt als verzadigde vetten zijn vervangen door koolhydraten. Maar een hoge consumptie van koolhydraten, meer dan 60% van de totale energie-inname, worden aangetoond dat afname HDL-cholesterol en de serum triglyceriden. Deze reactie op de inname van koolhydraten kan worden verminderd door Incrversoepeling oplosbare vezel inname. In feite door een verhoging van oplosbare vezels aan 5 tot 10 gram per dag LDL-cholesterol kan worden verminderd met ongeveer 5%.
6. Eiwit Hoewel eiwitbehoefte heeft over het algemeen weinig effect van serum LDL-cholesterol waarden, niet te vervangen plantaardige eiwitten voor dierlijke eiwitten lijkt te lager LDL-cholesterol. Dit kan worden veroorzaakt door het ontbreken van cholesterol en minder verzadigde vetgehalte van plantaardige eiwitten voedsel. Natuurlijk niet alle dierlijke eiwitten zijn hoog in verzadigdvet en cholesterol. Vetvrije en vetarme zuivelproducten, eiwit, vis, gevogelte zonder vel, en mager delen van rund-en varkensvlees zijn laag in verzadigd vet en cholesterol.
Het gebruik van voeding het cholesterol te verlagen is de eerste stap voor iedereen die is getest op een hoog LDL-cholesterolgehalte. Door verlaging van het serum cholesterol het risico van coronaire hartziekten is verminderd, samen met alle andere voordelen voor de gezondheid van het eten van een gezond dieet.
Archive for the 'Cholesterol' Category
Cholesterolgehalte in het bloed wordt gevormd door ons lichaam voor verschillende doeleinden. Bij sommige mensen is het meer dan nodig is gevormd door ons lichaam, met name wanneer het dieet bevat verzadigde vetten. Verzadigde vetten in jezelf uithongeren kracht van het lichaam te veel cholesterol te maken. Het cholesterol kan blijken te zijn hoog wanneer onze voeding is rijk aan verzadigde vetten, die alleen in dierlijke producten. Plantaardige voedingsmiddelen bevatten geen cholesterol, maar het zoogdier voedingsmiddelen zitten vol met cholesterol en vetten. De meeste van de snellevoedingsmiddelen zijn zeer rijk aan vetten, enkelvoudig onverzadigde vetten. Als je eet veel vlees en fastfood, dan is de kansen zijn dat u een hoge cholesterol. Je wordt verondersteld om je cholesterolgehalte in het bloed gecontroleerd. Vergeet niet dat uw cholesterolgehalte in het bloed ontbreekt rapport, kunt u niet vertrouwd zijn met als je een hoog cholesterolgehalte hebt.
Blood cholesterol kan zowel goed als slecht. Er zijn twee categorie van cholesterol: LDL (low density lipoprotein) cholesterol en HDL (hoge dichtheid lipoproTein) cholesterol. Het LDL-cholesterol is bekend als "slechte cholesterol", omdat het wordt neergezet op de wanden van de slagaders als plaque, en de controle van de stroom van het bloed. Het HDL-cholesterol, bekend als de "goede cholesterol" helpt verwijderen van de teken van de slagader. Zowel de categorie van cholesterol wordt geproduceerd door ons lichaam voor bepaalde functies en is altijd aanwezig in ons bloed. Het probleem gebeuren als het cholesterol wordt gevormd meer dan nodig is door ons lichaam.
Ikf u een hoge cholesterol-analyse voor langere tijd, dan is er een verhoogd risico dat u krijgt Stollingstraject van de slagader muren. Dit kan uiteindelijk leiden tot andere cardiovasculaire problemen, met name hart-en vaatziekten. Hart-infectie is een toonaangevende reden van de dood van mensen in veel ontwikkelde landen dus er is veel informatie over hoe om cholesterol te verlagen. In brede, gaat het eten van voedingsmiddelen met minder cholesterol en het nemen van regelmatige lichaamsbeweging. Er is een ander mC en volvette zuivelproducten. In plaats van consumptie een hamburger of biefstuk, probeer plaatsvervanger vis of kip. Als u genieten van melk, ga dan voor skim dan geheel. Eenvoudige veranderingen een groot verschil maken.
Verlaag Uw Cholesterol Food
Dit is duidelijk, maar veel van het voedsel dat u eet bevat cholesterol. In detail cholesterol en verzadigde vetten gaan meestal hand in hand. Je wordt verondersteld te nemen en niet meer dan 200 gram cholesterol per dag te consumeren. Om deze track, lees uw food etiketten.! br! br! eet Meer Oplosbare Fiber! br! Goede bronnen van oplosbare vezels uit haver, fruit en groenten. Voor het verkrijgen van het voorgestelde bedrag van 5 tot 10 gram per dag van oplosbare vezel, kunt u consumeren een bassin van havermout met een stuk fruit elke ochtend. Als je niet een minnaar havermout, probeer dan een schaal met fruit in plaats Kersen, dit is net zo effectief en een beetje lekkerder.
Cholesterol de loop der jaren heeft gekregen een slechte naam en de meeste mensen zien het als iets dat moet worden vermeden en volledig geëlimineerd uit hun leven. Wat de meeste mensen niet te realiseren vanwege de onjuiste informatie die ze hebben zijn gevoerd, is dat cholesterol is een noodzakelijke voedingsstof die ons lichaam te gebruiken om alles van de celwand om hormonen te produceren. Het is net als iets anders, met mate is het niet een "slechte" ding en als je weet dat de voeding te hoog cholesterol is het gemakkelijk om je l te houden te voorkomenevels onder controle.! br! br! zelf Cholesterol is een wasachtige stof die circuleert door de bloedbaan en kan gevonden worden in al uw lichamelijke cellen. Grootste deel van het is eigenlijk gemaakt door het lichaam in de lever, terwijl de rest krijgen we van het voedsel dat je eet. Het is als je overindulge in de verkeerde soorten voedingsmiddelen die hoog cholesterolniveau in het bloed kan optreden verhogen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte.
Het andere wat je moet weten is dat er twee soorten cholesterol: HDL, Of high density lipoprotein, cholesterol en LDL, of low density lipoprotein, cholesterol. LDL is slecht beschouwd en is de voornaamste reden voor de gezondheidsrisico's in verband met cholesterol. HDL aan de andere kant is goed beschouwd en is verantwoordelijk voor het filteren van LDL uit de bloedbaan naar de lever waar het kan worden uitgescheiden uit het lichaam.
Het probleem dat de meeste mensen hebben als het gaat om het handhaven van de juiste bedragen van LDL en HDL-cholesterol in het bloed is via de voeding. De zogenaamde "westerse dieet en levensstijl", dat overheerst in onze cultuur heeft geleid tot dit groeiende probleem. De groei van de "fast food levensstijl" zowel thuis als uit eten gaan is een directe oorzaak van de stijgende cholesterolgehalte.
Dit is een probleem dat gemakkelijk kan worden behandeld door het eten van een gezond dieet van voedingsmiddelen om te voorkomen dat hoge cholesterol. Fruit, groenten, volkoren vezelrijk voedsel, en bepaalde zeevruchten's zijn allemaal goede plaatsen om te starten in de strijd AGAinst hoog cholesterolgehalte. Deze voedingsmiddelen bevatten ofwel geen cholesterol, helpen verwijderen uit je lichaam (fiber), of ze helpen bij het verhogen het niveau van de goede HDL cholesterol zoals in het geval van omega-3 met zeevruchten, zoals zalm.
Foods te vermijden die hoog in cholesterol bevatten rood vlees en zuivelproducten. Dit betekent niet dat je niet kunt eten deze voedingsmiddelen maar als je wilt cholesterolgehalte lager dan deze moeten gegeten worden met mate en kies alleen mager vlees en lage fop zuivelproducten. Het is ook belangrijk om te voorkomen en te elimineren bronnen van verzadigde vetten en transvetzuren uit uw dieet. In studies deze twee vetten is gebleken dat LDL-cholesterol gehalte van meer dan verhogen zelfs cholesterol bevatten voedingsmiddelen.
Al het echt neemt bij de beoordeling van die levensmiddelen met een hoog cholesterolgehalte te voorkomen is een aantal van te voren onderzoek. Er is een schat aan informatie beschikbaar is van uw arts, diëtisten, en op het internet die u kunnen helpen om goede keuzes te gaanvoren als je werkt voor verlaging van het cholesterol.