Waarom lopers lopen?
Voor degenen die nog niet ingegaan op de werkzaamheden, kan de vraag lijkt te onweegbaar, gezien de pijn, verveling en uitputtende aard die lijken te zijn een essentieel onderdeel van de activiteit.! br! br! Het is een feit, mensen in Dallas, Houston en Austin, Texas en in de hele, lopen voor een verscheidenheid van redenen, waaronder eenvoudig in vorm te blijven en / of te behouden wat zij beschouwen als een ideale lichaamsgewicht.! br ! br! Experts zeggen dat een combination van dieet en lichaamsbeweging is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen, omdat het een verlies van lichaamsvet en een toename van het bedrag van mager weefsel triggers. Hardlopen kan helpen een persoon branden van een gemiddelde van 100 calorieën per mijl, terwijl elke andere populaire activiteiten, zoals fietsen en wandelen, een fractie van de calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd branden. Hoewel de gemiddelde mens kan verbranden over 2,000-2,500 calorieën per dag zonder te oefenen, zullen ze branden van een naar schatting 500 calorieën meer door lopenning.! br! br! Een andere reden voor het draaien is de toegankelijkheid van de activiteit. Met een goed paar schoenen kunnen de meeste mensen lopen gewoon overal.
Hoe snel gaat een loper moet lopen om te profiteren van de activiteit? Verrassend genoeg snelheid heeft weinig effect op het aantal calorieën worden verbrand. De belangrijkste factor, zeggen de experts, is het gewicht. Een 220-pond persoon die een acht minuten mijl verbrandt 150 calorieën, terwijl een 120-pond persoon die in hetzelfde tempo burns slechts 82. Als gewicht een runner's naar beneden gaat, zullen ze verbranden minder calorieën per mijl, uiteindelijk te stabiliseren.
De meeste lopers zullen verliezen gewicht snel op het eerste, maar uiteindelijk stopt hun gewicht af en bereikt een plateau. Op dit punt zullen enkele serieuze hardlopers intensiveren van de trainingen, maar recreatieve lopers kunnen hun lagere lichaamsgewicht te behouden door te blijven consequent uitgevoerd.
! br! Gezondheid voordelen zijn een andere motivatie voor hardlopers. Hardlopen is gezegd hELP lagere bloeddruk door het behoud van de elasticiteit van de slagaders, de uitbreiding en contractering meer dan normaal. De meeste lopers hebben ernstige ongewoon lage bloeddruk. Hardlopen helpt ook maximaliseren van het potentieel van de longen, zoals het houdt hen sterk en krachtig. Terwijl diep adem werking van de longen om meer weefsel, de 50% van normaal ongebruikt long potentieel gebruik wordt benut. ! br! br! Zelfs rokers wordt gezegd dat ze soms volledig long potentieel recupereren via lopen. Slot, hardlopen iszei te helpen versterken het hart en kan helpen bij het voorkomen hartaanvallen, de grote spier oefening bij te dragen tot de cardio-systeem efficiënt en sterk te houden. Het hart van een inactief persoon beats schatting 36.000 keer per dag dan dat van een loper, als lopende houdt de bloedvaten open en het bloed stroomt vlot. ! br! br! Runners zeggen ook de intense opwinding en euforie die komt na een run is de grootste motivator. De fysiologische reden voor de euforie is een release o1BR! Terwijl sommige zeggen draait kan stijgen eetlust, oefening eigenlijk de neiging om het te verminderen, zeggen deskundigen. Lopers doorgaans bijzondere aandacht schenken aan hun voeding, als een middel van handhaving van een evenwichtige voeding die vetarm is. Koolhydraten zijn vooral belangrijk voor lopers omdat de spieren glycogeen dat afkomstig is van koolhydraten om energie te produceren nodig. Vetten, aan de andere kant, mag niet meer dan 25% van het voedsel een runner's inname, omdat spieren niet goed werken op een vettige d21
Bekende lopers zijn genoemd als de inname van ongebruikelijke stoffen als onderdeel van een opleiding regime. Frank Shorter, winnaar van de 1972 en 1976 marathons, zei hij had bier, ring Dings, en pizza 'rijkelijk bekroond met mayonaise "voorafgaand aan de races. Portugal Carlos Lopes werd gezegd dat een biefstuk had twee uur voor het winnen van de gouden medaille op de Olympische Spelen 1984.
Supplementen, sportdranken en smoothies komen vaker voor hardlopers. De meeste lopers zijn extremely voorzichtig over hun dieet met marathonlopers beweren is het belangrijk voor hen om een ongebruikelijk laag lichaamsgewicht te handhaven om hun snelste lopen en vermindering van de druk op hun kraakbeen, gewrichten en spieren.! br! br! Hoe u de behandeling van uw lichaam wanneer je jong bent zal zeker invloed hebben op uw gezondheid wanneer je ouder wordt. Uiteindelijk zal het ook invloed op uw portemonnee ook.
Archive for the 'Jogging' Category
Ik heb onlangs werd gevraagd hoe ik iemand een sub-run 3 uur 30 min marathon zou trein. Dat is 8 minuten per mijl tempo voor 26,2 mijl. ! br! br! Geen probleem. Ik wil het simpel houden als het gaat om het ontwikkelen van trainingsprogramma's. Geen ingewikkelde formules, gewoon hard werken. Vraag iedereen van een bepaald ras dat 3 uur 30 min breekt, en je zal waarschijnlijk krijgt talloze verschillende trainingsmethoden die hen in staat tot die tijd lopen. Pop uw enquête op ongeveer 19 mijl of 20, en ik garandeer meest will vertellen ze dat willen ze gedaan hadden een paar lange runs, en ze zijn waarschijnlijk gelijk.! br! br! Allereerst moet je genoeg snelheid / uithoudingsvermogen tot ten minste 22 minuten lopen voor een 5K. Als je niet kan doen, zou ik zeggen een sub 3 uur 30 min marathon zou kunnen zijn taai. Als u al bent dat snel, dan moet je richten op 3 belangrijke componenten bij de voorbereiding voor een grote wedstrijd.
Totale wekelijkse mijl: Het aantal mijlen die u hebt uitgevoerd in de voorgaande 12 weken correleert goed met jer vermogen om gelijke tred de laatste 10 mijl van een marathon te houden. De vragen zijn, hoeveel mijl moet u doen en wat is teveel? Zonder de uitvoering van de enquête, ik denk een piek van 40 mijl per week zal nodig zijn om 3 uur 30 minuten pauze. U kunt gaan meer, maar hier is waar je behoefte aan een gevoel te ontwikkelen voor het balanceren van training en herstel, zodat je burn-out of letsel kunnen voorkomen. ! br! br! lange termijn: De tweede component die u nodig hebt voor een succesvolle marathon is de lange termijn. Geen way rond deze beide, maar weer de vraag wordt opgeworpen, hoe lang is te lang? U wilt bouwen van uw lange termijn geleidelijk. Zodra u kunt doen een 10 Miler Ik wil alleen voeg 1 of 2 mijl per week tot u 17 of 18 mijl te bereiken. Maak je geen zorgen als u een aantal van deze gesneden loopt een beetje kort omdat je benen niet kan verwerken. Als u gemiddeld 9 minuten per mijl, dat gaat u in de buurt van 2 uur 40 minuten iets. Lang genoeg. ! br! br! Hoeveel vandeze heb je nodig? Hoe meer lange runs je na 2 uur na het beter, maar mijn aanbeveling is proberen voor ten minste 4 mijl in de 17-18 range, de voltooiing van de laatste 4 weken voor de race.
Pace opleiding: U moet lopen mijl op 8 min per mijl tempo of sneller, maar hoeveel? Braaklegging een dag per week te werken aan uw ras tempo, met behulp van een interval programma of aanhoudende tempo loopt. Als u kiest voor intervallen, dan gebruik ik de oude Yasso 800s, te beginnen met 6 enbewegen tot 8, met misschien 1 piek training op 10 als je het aankan. Volgens de theorie zouden deze worden gedaan in 3 min 30 sec of onder, met ten minste 3 minuten te herstellen. Als u kiest voor duurzame tempo loopt, dan zou ik beginnen met 3-4 mijl en werk dat tot 7-8 mijl op 8 min per mijl tempo of sneller. ! br! br! Je zou willen ras 5KS, die doorgaans worden gehouden op zaterdag. Als dat het geval is, alleen je vrijdag lopen gehalveerd. Je moet nog steeds in staat zijn om op lange termijn opZondag zonder al te veel moeite.
Andere zaken die u moet overwegen zich voorbereiden op heuvels en warm weer, maar voor nu de basis lay-out van plan om te zien hoe het eruit ziet.
Zondag is uw lange lopen, het toevoegen van 1-2 mijl per week. Vier weken voordat uw marathon, doe een 13-15 mijl
Tijdrit.
Maandag is een rustdag, of lichte cross training. ! br! br! Dinsdag is een eenvoudig 5 mijl lopen. ! br! br! woensdag is 800 herhaalt, te beginnen met 6verhogen tot 8 per week 4 of 5. ! br! br! donderdag is een ander makkelijk 5 mijl.! br! br! vrijdag is een 8 mijl lopen. ! br! br! zaterdag off is of lichte cross training. ! br! br! U eindigen met ongeveer 40 mijl per week, 4 kwaliteit lange runs, en een goede solide basis van tempo werk. Zoals u kunt zien, de 2 vrije dagen bieden een geweldige gelegenheid om enkele eenvoudige mijlen als u de behoefte voelt, of zelfs beter cross trein toe te voegen. Laat de conische beginnen
Meest taper programs zijn ontworpen over 3 of 4 weken. Hier is mijn suggestie. ! br! br! 4 weken te gaan: Plan een tijdrit 4 weken voordat uw ras. Als een halve marathon toevallig op de kalender, perfect. Anders neemt het gemakkelijk voor een paar dagen dan zien hoe goed je je doel tempo kan verwerken voor 13-15 mijl. Draag de versnelling je van plan bent te gebruiken op de dag van de wedstrijd, eten en op dezelfde manier drinken. Leg een nauwkeurige route die de heuvels die je tegenkomt op de dag van de wedstrijd simuleert, en je kunt zelfsbeginnen op hetzelfde moment van de dag als je ras. Maak je geen zorgen als je tempo is een langzaam Littl vaak de extra rust krijg je de week voor uw grote dag maakt het verschil. ! br! br! Je moet wat pijn voelen voor een dag of 2 na deze inspanning, dat is precies wat je wilt. Neem een paar dagen uit en langzaam terug gemak in lopen. Ik ben geneigd te geloven dat mijn benen komen altijd terug sterker een maand na een zware inspanning als deze. ! br! br! 3 weken te gaan: Uw lange termijn is nutot 90 minuten. Al het andere blijft hetzelfde.
2 weken te gaan: Zelfde lange termijn, maar tijdens de week zal er een verschil. Op wo en vr, lopen een 1 mijl opwarmen dan 4 of 5 mijl temp draaien op je 8 minuten per mijl of sneller als je kunt. U wilt zich gerust loopt het tempo je moet houden race dag. ! br! br! 1 week te gaan: Uw laatste lange termijn is 60 minuten, nog twee mid-week 4-5 mijl tempo loopt moet het te doen, bij voorkeur dinsdag en Thursday als uw marathon is zondag. Iets anders is gewoon makkelijk. ! br! br! Day Before: Just relax, eten en drinken! ! br! br! De tijd om heuvels werk in dit schema zou vrijdag of eigenlijk in het midden van de lange termijn. Ter voorbereiding van warmte, wil je misschien een extra laag slijtage of lopen later op de dag te beginnen 3 weken voor je ras.
Haal het warme lichaam dat u wilt niet alleen betrekking dieet. Je hebt te oefenen, ook. Er zijn veel manieren om te oefenen. Loopafstand van uw huis naar het kantoor of gewoon de trap nemen in plaats van de lift zijn slechts enkele voorbeelden van oefeningen. ! br! br! Maar als je meer tijd te sparen, waarom dan niet nemen van een sport? Het vinden van de juiste soort van sport zal een hoop tijd en moeite. Maar alles wat je echt moet doen is denken aan wat het beste voor je. Het moet leuk zijn voor je to geworden gelukkig gezond terwijl het doen van uw favoriete sport. Met een gezonde voeding en een leuke sport, is er geen twijfel over bestaan dat u een afgeslankte lichaam zult hebben na weken van de instandhouding ervan.
Om te beginnen, het vinden van de juiste paar schoenen is het meest cruciaal onderdeel. Je moet altijd je schoenen met je sport wedstrijd want als je dat niet doet, kan het letsel of erger veroorzaken, kunnen ongelukken gebeuren. Om u een aantal belangrijke factoren te zoeken naar bij het zoeken naar de schoen, hier is alist van kenmerken.! br! br! Size. Schoenmaat moeten goed passen en knus sinds schoenen hebben de neiging te rekken na zware training. Ook nooit vergeten dat aandeel is belangrijk. Controleer altijd de spiegel voor je silhouet. Als u petite bent, vermijd stevige schoenen, aangezien het gewicht toevoegt aan uw lengte die alleen zal je kijken kleiner.
Kwaliteit. Zonder twijfel is dit de meest belangrijke factor. De kwaliteit van het weefsel en de details materie zo veel. Je zou niet willen quirky ontwerpen vallen af en weefsel scheurt met slechts een beetje struikelen. Meestal is het merk daarvan over de beste kwaliteit, omdat hun bedrijf een waardevolle reputatie houdt dus ook de informatieve advertenties compleet met de wetenschappelijke doorbraak ontdekkingen gewoon de moeite waard om uw geld te krijgen, om zo te zeggen.
Color. Neutrale kleuren zijn uw beste weddenschap. Maar het kiezen van een frisse witte pair punten toe te voegen aan maken u er meer professioneel en goed opgeleid. Voor de avontuurlijke fas21Comfort. Comfort is essentieel omdat je er veel van nodig hebt. Wat met al de slopende en zware oefeningen, een ongemakkelijke paar trainers zal het laatste wat je ooit nodig zult hebben. U wordt op uw tenen staan de meeste van de tijd, tenzij je gaat voor Pilates en yoga. Dus beter klaar zijn en de beste schoenen die kunnen je voeten verwennen terwijl je het zweet uit.