Yoga is niet een 'oplossing' voor de menopauze – niet het minst omdat de menopauze een fase van het leven, in plaats van een ziekte betekent. Ervaring van een vrouw tijdens de menopauze is volledig individueel, en yoga is niet specifiek, zoals de drugs van de moderne geneeskunde. Er is geen een set reeks houdingen die manier kan een 'oplossing' voor de symptomen van de perimenopauze.
Yoga is, in plaats daarvan, een adaptieve discipline die het lichaam kan ondersteunen door de talloze biologische veranderingen is het maken van .Belangrijk is, kan het ook ondersteunen onze gedachten en emoties, en ons in staat stellen om te komen tot een perspectief op de innerlijke processen die gebeuren. Veel vrouwen hebben gevonden perimenopausal zowel de fysieke en minder tastbare voordelen van yoga nuttig op dit moment.
Als je geen yoga gedaan, zou het best naar een klas om te leren. Geen dvd of boek kan erg vervangen kijken naar een leraar tonen een houding, waarbij u door de verschillende ademhaling praktijken, en het biedeninzicht in hoe je lichaam is het omgaan met de houdingen. Het helpt ook om een praktische aarding als deze hebben als je leest yoga boeken, waar zij zal een aantal verschillende poses en variaties. Leren yoga eerst door het beoefenen van het in de klas, geeft u de ervaring aan te passen wat je leest in de boeken naar je eigen behoeften.
Br Er zijn enkele algemene punten over asanas (houdingen), echter. Terug bochten kunnen groot zijn voor de verbetering van een stemming is veranderd en energie niveaus, envoorwaartse buigingen zijn goed voor angst en stress.! br! br Er zijn een groot aantal voor-en achterwaartse buigingen in yoga echter! En verschillende asana's vereisen verschillende voorbereidende poses, en wat zijn genoemd teller houdingen. Counter houdingen zijn een belangrijk follow-up van het doen van bepaalde asanas. Zij kunnen helpen de schade te voorkomen, net als de voorbereidende houdingen doen.
Er is enigszins tegenstrijdig advies gegeven aan vrouwen die door menopauze die willen yoga praktijk. Veel boeken encourage zachte, verzorgende poses – restauratieve poses. Maar sommige vrouwelijke yoga leerkrachten die gebruikt yoga voor zichzelf wanneer gaan door menopauze vastgesteld dat een te grote afhankelijkheid van herstelrecht houdingen heeft enkele symptomen van de menopauze verergeren. Dit omvatte stemmingswisselingen en gewichtstoename. Zij vonden dat soms, meer activiteit beter was.
Gezien het feit dat heel actief lichamelijke oefening was gevonden om te helpen met menopauze, deze waarneming is geen echte verrassing. Uiteindelijk hangt het af van watde hand is voor elke vrouw, en dit kan variëren in de tijd toch. Als je het gevoel echt moe de hele tijd, herstelmaatregelen vormt wellicht de beste voor die periode. Echter, als je hebt meer energie, zijn er een aantal andere asana's die kunnen echt helpen.
Bijvoorbeeld, inversie yoga houdingen kunnen groot zijn voor de hormonale systemen van het lichaam. Inversions omvatten hoofdstand, schouder staan, staande voorwaartse buigingen, en anderen. Met inversie vormt, vooral schouderstanden hoofdstand, het is belangrijk om de voorbereidende en contra houdingen doen. En als je een bijzonder gespannen nek heeft, kan het beter zijn om te doen is een permanente voorwaartse buiging dan naar beneden hond (en zeker niet schouder staan of hoofdstand), als de hoek van de schouders, in combinatie met het gewicht op hen kunnen veroorzaken spanningen in de nek.! br! br! Andere goede houdingen voor de menopauze kan de staande houdingen – met inbegrip van driehoek vormen, halve maan, en de uitgebreide zijwaartse hoek vormen. ThESE openstelling van de voorkant van het lichaam, en de heupen – dat kan een gebied van stijfheid zijn voor veel vrouwen toch! ! br! br! Wat levert u integreren in uw dagelijks leven tijdens de menopauze, herinner me om flexibel te zijn. De behoeften van ons lichaam veranderen, gebieden van stijfheid veranderen, symptomen veranderen. Leren om te reageren op dit, net als de uitdagingen die het leven kan sturen onze manier, is de beste manier om een praktijk af te stemmen op uw behoeften.
Referenties:
1. Australische Yoga Life, november 2006 – maart 2007! br! 2. Een Mohan, Yoga voor lichaam, ademhaling en geest
Archive for the 'Menopauze' Category
Menopauze is een beëindiging van de menstruatie en vruchtbaarheid. Deze fase begint eigenlijk als een vrouw is haar laatste periode. Menopauze kan dus worden gedefinieerd door 12 opeenvolgende periode vrij maanden. In dit stadium dus eierstokken niet meer eieren produceren hormoon productie stopt als gevolg en de gemeenschappelijke veranderingen merkbaar worden – met inbegrip van vaginale droogheid en verlies van libido.
Menopauze is zo'n natuurlijke fase in het leven van een vrouw. De menopauze proces in feite gebeurt in vier fasen: pre-menopause, perimenopauze, menopauze, en na de menopauze.! br! br! 4 Menopauze Informatie Facts! br! br! Menopauze Informatie Feit # 1 "?" als alle vrouwen ervaren de menopauze hetzelfde probleem op dezelfde manier? Nee Menopauze ervaringen zijn die levendige tussen individuele vrouwen, en ook onder vrouwen in verschillende culturen, en in tegenstelling tot in enkele delen van de wereld. Onderzoek heeft al aangetoond dat de ervaring van vrouwen van de menopauze kan worden gerelateerd aan veel dingen, waaronder: GenetICS, voeding, levensstijl, sociale en culturele houding ten opzichte van oudere vrouwen.! br! br! Menopauze Informatie Feit # 2 – Voeding en beweging zijn zo relevant tijdens de menopauze, zoals inactiviteit het risico van gewichtstoename en hartziekten, en kan verhogen osteoporose. De vrouwelijke hormoon, oestrogeen, beschermt uw hart en botten. Als het snel daalt dan moet je zeker moet bewust werken om te compenseren voor het verlies dat door de aanneming van een gezond voedingspatroon een dynamische levensstijl complimenteD met lichaamsbeweging en door uw arts te raadplegen die met betrekking tot hormonale substitutietherapie.! br! br! Menopauze Informatie Feit # 3 – de menopauze de ziekte-en verlagen van de cholesterol in feite menopauzale vrouwen moeten consumeren voedsel dat hoog zijn in plantaardige oestrogenen te verminderen. Ideaal bronnen zijn sojaproducten, lima bonen, selderij, noten, zaden, venkel, peterselie, en lijnzaadolie.
Daarnaast is een aantal toevoeging van vitaminen C, D of E, kruiden supplementen, low-faten high-fiber voedsel zoals fruit, groene groenten en volle granen, zal helpen om je lichaam energie geven en ook gemak opvliegers, vermoeidheid, slapeloosheid en oncomfortabel opgeblazen gevoel. Ten slotte, magere proteïne die zoals kip en vis kan in feite je helpen om gewicht te verliezen. Eten vijf kleine maaltijden in plaats van drie grote bedrijven per dag wordt aanbevolen om beter uw bloedsuikerspiegel en stofwisseling niveau te houden, zelfs gedurende de dag.
Menopauze Informatie Feit # 4 – Door de natuur van vroege of vroegtijdige menopauze zeker een vrouw ervaart een ander niveau van de emotionele reactie op haar situatie dan iemand die komt te zijner menopauze, natuurlijke verloop. Net als ziekte of de behandeling die wordt voorgeschreven heeft bijgedragen aan het ontstaan van vroege menopauze, de situatie van het individu is, hoewel dat veel meer uitdaging. Psychologische problemen zullen waarschijnlijk moeten zo veel aandacht als de fysieke. Wees zo aardig voor jezelf als mogelijk. Vraag om hulp. Accepteer help en comfort wanneer aangeboden. Adem.
Vrouwen die de menopauze fase van hun leven vaak ervaring veranderingen die ongemakkelijk zijn en deze veranderingen kunnen een vrouw prikkelbaar en kwetsbare verlaten. Als een vrouw de vroege stadia van de menopauze komt, is het raadzaam dat ze manieren vinden om te bewegen in deze fase van haar leven met de minste hoeveelheid stress en ongemak zoveel ze kan. Sommige vrouwen geloven dat het ongemak en prikkelbaarheid dat een vrouw ervaart als ze binnenkomt haar menopauze jaar is onvermijdelijk. Dit is niet helemaal waar en er zijn manieren om een vrouw in de overgang menopauze met gemak en zo min mogelijk ongemak. ! br! br! How to Deal With Menopauze sierlijk! br! br! menopauze kan veranderingen teweegbrengen in een vrouw aan het begin van haar middeleeuwen en deze veranderingen kunnen ontstaan als verschillende symptomen. Hoewel sommige vrouwen niet verder gaan via dezelfde symptomen die andere vrouwen ervaring, wat in feite gaan door een achtbaan van emoties en dit kan zeer belastend voor een WOMeen vooral als ze wordt erg weinig morele en emotionele steun. Er zijn manieren voor een vrouw om deze symptomen slag, zelfs als ze alleen is en hier zijn enkele van de manieren waarop een vrouw kan omgaan met de warme en koude schommelingen die menopauze brengt:
Deelname aan yoga. Een van de manieren waarop een vrouw kan omgaan met de veranderingen die menopauze brengt haar lichaam en haar psyche te doen yoga. De kunst van yoga kan worden geleerd door middel van instructievideo's, door middel van boeken die kunnen leren een vrouwde fundamentele beweegt dat de meeste yoga liefhebbers gebruiken voor ontspanning, en door middel van yoga-lessen, dat een vrouw kan deelnemen in een nabijgelegen sportschool yoga.! br! br! Veranderen degenen dieet. Een andere manier dat een vrouw sierlijk kan zich gemakkelijk in haar menopauze jaar is haar dieet langzaam maar zeker veranderen. Veranderingen in een pre-menopauze of menopauze Dames voeding kan ook een toename van de consumptie van soja-gebaseerde producten. De isoflavonen in soja producten is bekend dat een premenopauzale en post help-menopausal vrouw omgaan met symptomen die door het verbeteren van haar insuline regelgeving, het verbeteren van de gezondheid van haar huid, nagels en haren evenals haar botten. Isoflavonen in soja producten ook helpen bij vermindering van de frequentie van dergelijke ongemakken zoals nachtelijk zweten en opvliegers die samen komen met deze fase in een Dames leven. Een verhoging van de inname van calcium is ook een andere manier voor een vrouw te helpen verlichten zich in haar menopauze jaar. Calcium helpt ook versterking van haar botten voor haar gouden jaren.
Meditaning. Terwijl meditatie is bekend dat een deel van yoga en ayurvedische geneeskunde, is het nog steeds een individuele bron van opluchting voor vrouwen die last hebben van pre-menopauzale symptomen. Meditatie kan helpen een vrouw om haar balans te herstellen zintuigen en om haar te helpen om te gaan met de vele ups en downs van haar stemmingen. Mentale onevenwichtigheden worden opgevangen met en dergelijke symptomen zoals depressie, prikkelbaarheid en extreme humeurigheid kan ook worden verlicht met behulp van meditatie. U kunt leren hoe te mediteren van yoga goeroes enyoga lessen ook. U vindt ook literatuur over meditatie van vele boeken over het onderwerp en van ayurvedische boeken.