Is dit een goede oefening voor mij?
In de fitness-industrie zijn er een aantal oefeningen die zijn veroordeeld als slecht voor je. Deze oefeningen zijn echter te zetten te veel nadruk op een gezamenlijke gerichte (s) of spiergroepen. Zo zouden veel fitness en fysiotherapie beoefenaars beweren dat de knie extensie oefening kan gevaarlijk zijn omdat het grote bedrag van dwarskracht kan plaatsvinden op de knie. Het is vaak suggereren dat een gezond alternatief oefening om knie extension is een gedrongen, omdat de krachten efficiënter gedistribueerd door het lichaam. ! br! br! identificeren van een oefening als gevaarlijk sterk vereenvoudigt de problemen. De realiteit is dat er geen slechte of goede oefeningen, maar de veiligheid van een oefening is afhankelijk van de bereidheid van een gezamenlijk worden geladen. Dit is de reden waarom een cliënt pijn kan voelen in de knie bij het uitvoeren van knie-extensie, terwijl een andere cliënt dezelfde pijn kan voelen tijdens het uitvoeren van kraakpanden. De klant perfo1BR
Alle gewrichten en de spieren die te stabiliseren hen hebben drempel om een mechanische belasting kunnen weerstaan. Een zware lading of exorbitante frequentie kan boven de drempel van een spiergroep. Hiermee nemen die bijvoorbeeld. De mechanica van de lopende mag niet stressvol zijn. Echter, het cumulatieve effect van die belasting kan schade toebrengen. Dus dit neemt ons mee naar de oorspronkelijke vraag; is het runnen van een veilige uitoefening? Veel onderzoekers zijn onlangs suggereren dat draait may niet veilig zijn. Veel lopers hebben problemen met meer dan pronating aan hun voeten. Het is belangrijk te onthouden dat de voet elke keer landt op de grond moet pronate om de schok op te vangen. Echter, als dit herhaald met een frequentie die het lichaam niet kan verwerken, dan is het waarschijnlijk dat de pronating systeem zal instorten. Met andere woorden, als de voet naar behoren kunnen pronate de gehele lopen, dan lopen is een veilige oefening. Aan de andere kant, blijf ik horen hoe zand volleyball is een goede sport voor de knieën, omdat a.) van een zachtere absorptie als gevolg van het zand b.) de voeten zijn niet beperkt door schoenen, zodat de monteurs van de voeten goed worden uitgedrukt. Niettemin, veel mensen die beachvolleyballen lijdt aan onderwerpen zoals rugpijn, knieën en voeten pijn. Nogmaals, het is onjuist om te zeggen dat een bepaalde tak van sport goed is voor je knieën en je rug. Een volleybal speler wiens spieren van de voeten zijn niet stabiel is waarschijnlijk knie lijden aan een1BR! Hoe drempel te verhogen tot stress
Strategisch gevorderd oefenprogramma in mijn mening is de meest effectieve methode om het verhogen van degenen drempel tot fysieke stress. Bijvoorbeeld, een klant heeft een pijn in de schouder bij het uitvoeren van een militaire druk. Het is belangrijk om een motie dat is de zwakste identificeren (of het meest beperkt bereik van beweging). Laten we zeggen dat een cliënt heeft harde tijd verhoogt haar arm naar de zijkant langs een 110 hoek. Indien nodig, zou ik gebruik spier activering technique te stabiliseren het gewricht. Ik zou dan het ontwerp zeer licht oefening die zou leiden dat het verkeer slechts tot 90 hoek. Isometrics (voor de definitie van Isometrics verwijzen naar mijn web-site onder de rijkdommen / 09 januari nieuwsbrief) zijn ook zeer effectief. Een cliënt zou in beginsel LICHT duwen zijn / haar arm tegen een stabiel object in de richting van de getroffen bereik van beweging. Met de tijd moet het bereik van de beweging te verbeteren, kan echter de drempel voor de fysieke belasting nog steeds laag zijn. Eenuitoefenen zoals schouder drukt met halters kan worden geadviseerd (met lichte gewichten). Wanneer de beweging is stabiel onder licht van gewicht door het hele bereik van de beweging, een zwaarder gewicht wordt geadviseerd om de sterkte te verhogen en dus de drempel om fysieke stress. Na dit punt de klant kan terugkeren naar de militaire druk op. ! br! br! De volgende zijn enkele belangrijke punten over de strategische oefeningen:! br! – vind je de meest zwakke / beperkt onderdeel van beweging! br! – regressie intensiteit vanoefeningen wanneer er beweging wordt onstabiel en vooruitgang slechts eenmaal je wint stabiliteit door dat verkeer! br! – Never trein door middel van (gezamenlijke) pijn! ! br! – Laat voldoende rust tussen workouts! br! – Alter oefening modaliteiten (bijdraaien tillen vs licht, circuit training vs kruis opleiding) en lichaamsdelen. ! br! br!
Archive for the 'Oefening' Category
Als u ooit een bokswedstrijd keek dan heb je het type van de vorm van de meerderheid van de boksers gezien worden inch meeste boksers niet geboren werden op deze manier en hebben lange uren van de opleiding gewijd aan krijgen in de aard van de fysieke conditie die ze nodig hebben om aan het vervoer van hun handel. Met behulp van de technieken die dezelfde opleiding de gemiddelde persoon kan verliezen gewicht en hun metabolisme voor winsten op lange termijn de gezondheid te verhogen.
Boksen opleiding is relatief nieuw voor de reguliere fitness-industrie. Terwijl boksers hebben deze methods jaren is het pas recent dat de gemiddelde persoon is begonnen met het gebruik en de voordelen van dit soort oefening programma. Het grote ding over het gebruik van een boksen programma is dat het voorziet in een totale body workout met inbegrip van aërobe conditioning, weerstand opleiding, flexibiliteit en balans.
Br Er zijn aërobe bokstraining klassen die gebruik maken van innovatieve variaties van sparring banen, power punches en verdediging technieken om verhoging van de cardiovasculaire gezondheid en fitness. Door leAARSCHUWING de juiste technieken voor het ponsen en kick combinaties trainers zijn in staat om intense work-outs te maken die verhoging van kracht en vertrouwen.! br! br! Voor degenen die nieuw zijn de boxing workout routine kan het soort grappig de eerste keer dat je het ziet kijken. Bij een eerste aanvang van de combinaties van jabs, trappen en blokken zijn uitgevoerd op denkbeeldige tegenstanders, die zeggen dat je zal gooien stoten en schoppen in de lucht. Als je beter bent, gaat u naar bokszakken en sparring tegenstanders die wear grote gewatteerde handschoenen gebruikt als doelwit voor je training.! br! br! Een van de grote voordelen van bokstraining is de hoeveelheid calorieën kunt verbranden tijdens een training. In een uur kunt u overal branden 350 tot 500 calorieën. Tijdens deze periode zult u ook een hartslag op 75 te handhaven tot 85 procent van het maximum dat is de optimale bereik voor cardiovasculaire training.
Bokstraining klassen zal ook helpen om uw snelheid, reactietijd en kracht samen met de flexibiliteit verbeteren eennd reflex acties van de spieren. De repetitieve en constante beweging van de armen en benen terwijl het doen van de training zal voortbouwen kracht en macht over alle spiergroepen. U zult ook voortbouwen gezamenlijke kracht evenals evenwicht en de coördinatie van de consistente bewegingen.
Br deze dagen veel fitness-en personal trainers zijn bevelen boksen lessen als een training keuze voor diegenen die beginners zijn op fitness. Het kan worden aangepast aan de huidige conditie van elke persoon lev fitel die hen in staat stelt om consistente verbeteringen in zowel de fysieke conditie en gewichtsverlies te zien over een periode van tijd. U ziet positieve resultaten met bokstraining als de verhoging van aërobe training en spier voorwaarde die zowel leiden tot een permanente verhoging van de stofwisseling. Gecombineerd met een gezond dieet dit type opleiding is een geweldige manier om gewicht te verliezen en die ponden af te houden.
Een van de beste dingen over het feit dat op een strikte voeding plan is met een cheat maaltijd. Er is niets beter dan het verlaten van de stress van het tellen van calorieën en koolhydraten achter terwijl u gewoon eten voor het plezier op een maaltijd. ! br! br! maaltijden Cheat zijn zo veel over de psychologische voordelen zoals ze zijn over het fysieke. Dus uw keuze van maaltijden cheat moet grotendeels worden bepaald door wat het is dat je zijn verlangen. Dit zal u toelaten om het een week of meer op een strikte maaltijdplanzonder verlies van uw geestelijke gezondheid.! br! br! Met dat gezegd, vind ik dat sommige maaltijden bedriegen zijn beter dan andere voor de bevordering van vet verlies en spieren te krijgen. Deze maaltijden zijn veel calorieën, zoals alle maaltijden bedriegen zou moeten zijn, maar ze zijn ook hoog in natrium en eiwitten, die helpt om uw lichaamsbouw voordeel op de lange termijn. Zij hebben ook een tekort zijn in transvetten, die nooit mag worden geconsumeerd in grote hoeveelheden, zelfs bij een cheat maaltijd.
1. Pizza
Pizza is een goede keuze tewant het is een hoog vet-, hoog in eiwitten, en hoog in natrium. Deze 3 factoren maken het zeer anabole, wat betekent dat het zal je helpen om spiermassa te winnen. De grote calorische belasting zal ook up-reguleren uw metabolisme, wat leidt tot meer vet verlies hervatten wanneer u uw dieet.
2. Mexicaanse
Net als bij de pizza hoog vetgehalte, eiwit en natrium gehalte van de meeste Mexicaanse gerechten maakt het zeer anabole. Koppel dit aan de hoge cholesterol gehalte, wat geweldig is voor anabole hormone niveaus, en je hebt een cheat maaltijd die vliegende start uw spiergroei. U hebt ook een geweldige kans om enkele vezel in en krijgen, in de vorm van tomatensaus of zwarte bonen.
3. Sushi
Complexe koolhydraten in de vorm van witte rijst, samen met een grote bron van eiwitten uit verse vis sushi maken een ideale cheat maaltijd. Koppel dit aan de gezonde vetten in vis zoals zalm en de hoge jodium niveaus in het zeewier en je hebt een geweldige maaltijd voor de bevordering van de gezondheid en vetverlies.! br! br! Dit zijn slechts enkele voorbeelden van goede cheat maaltijd keuzes. Vergeet niet dat in de eerste plaats die u wilt gebruiken maaltijden bedriegen als een psychologische breuk van een streng dieet. Met dat gezegd, ik beveel u kiest meestal iets relatief hoog in eiwit. U wilt afstand van dingen zoals ijs en andere zoetigheden verblijf, tenzij ze worden gecombineerd met een goede bron van eiwitten.
Houd in gedachten dat we gewoon praten over de maaltijden bedriegt hier. Alleen maar omdat een pizzand Mexicaans eten hebben enkele nuttige voedingsstoffen betekent niet dat ze een plaats in uw dagelijkse spiergroei maaltijd plan.