Pilates is een set van oefeningen die werden uitgevonden door Joseph Pilates zijn lichaam te versterken en te handhaven goed. Jozef was een zeer zwak kind en zo voelde hij de behoefte om zijn eigen set van oefeningen te ontwikkelen, vandaar de naam Pilates. Hij leende de set van oefeningen uit oude Romeinen en Grieken en zijn oefeningen zijn gebaseerd op de Zen-filosofie van yoga. ! br! br! Het was tijdens de Tweede Wereldoorlog 2 in Duitsland dat Joseph leidt zijn reeks van Pilatus oefeningen om collega-soldaten in het Duitse kamp. Deset van de oefening die de Duitsers af te weren ziekten en verhoging van hun totale sterkte. De oefening geleerd om de stagiaires op dat moment werd de basis van Pilatus oefeningen van vandaag. Pilatus oefeningen kunnen een hun flexibiliteit en kracht te verbeteren door een verscheidenheid van stretching en balanceren bewegingen. ! br! br! Pilates blijken zeer gunstig zijn voor dansers als ze de flexibiliteit van de danser te verbeteren en hun lichaam resistent worden tegen verwondingen. Veel atleten en andere Celebrities ook gaan voor Pilates ter verbetering van hun algehele conditie lichaam. Pilates voorkomen letsel aan het lichaam algemene en verbeteren ook de houding van de persoon. Pilates helpen bij het strekken van het lichaam van binnen als buiten. Na Pilatus oefeningen niet alleen het lichaam fysiek, maar ook verlicht stress en angst. Vandaar Pilatus oefeningen worden hierna aangeduid als zeer vergelijkbaar zijn aan yoga.
Pilates worden ook aanbevolen voor mensen met rugproblemen. Pilates helpen bij het strekken van de back en het voorkomen van rugklachten. Pilatus oefeningen worden doorgaans beoefend door meisjes en vrouwen. Pilatus oefeningen wordt verwacht dat je de mobiliteit van de gewrichten te vergroten en ook helpt bij het verbeteren van de bloedsomloop. Ze helpen ook in afvlakking van de maag en het verwijderen van overtollig vet van de dijen en de taille. Pilatus oefeningen zijn ook begunstigd door hoge en mensen met overgewicht, omdat zij geen zware oefeningen te betrekken en er is geen springen en tillen betrokken. Pilates verminderen stijfheid in de gewrichten en voorkomt osteoporosis. ! br! br! Pilatus het beste werken voor zwangere vrouwen die graag weer in vorm na hun zwangerschap. Pilates blijken te zijn een goede oefening, niet alleen voor het lichaam, maar voor de geest ook. De oefeningen hebben opgedaan populariteit wereldwijd en meer en meer mensen de vruchten plukken van het doen van Pilatus oefeningen. Pilates blijken te zijn een van de weinige oefeningen die gebruik maken van minder en gecontroleerde bewegingen die vergt een gedegen controle en vorm. Men kan de oefeningen in het comfort of het huis voor slechts 3 keer per week en nog steeds krijgen positieve resultaten.
Archive for the 'Pilates' Category
De cover van Biomechanica – Het Magazine van lichaamsbeweging en Geneeskunde viel mijn oog. De kwestie februari 2007 / Deel XIV Nummer 2 had een blootsvoets loper op de voorkant en de tag-line "Nieuwe blootsvoets ontwerpen uitdaging schoeisel verdragen." Aangezien het onderwerp van happy feet en een betere houding is in de buurt van mijn hart, ik nieuwsgierig was naar meer informatie …! br! br! Onderzoek naar de verschillen tussen draaien met schoenen en lopen op blote voeten is al sindshet midden van de 80's. Bevindingen lijken erop te wijzen dat de piek gezamenlijke lasten kan worden verminderd bij de knie en heup toen blootsvoets. Maar schoenen doen afnemen schok transmissie voor de wervelkolom. De toename van steun die we krijgen van onze schoenen betekent dat sommige van de intrinsieke spieren van de voeten en onderbenen niet meer nodig om het werk dat zij normaal zouden verantwoordelijk zijn voor doen. Dus wat je krijgen in een meer ondersteunende schoen, zou je eigenlijk verliest in het vermogen van uw lichaam om de fine-tuning moto handhavenr controle voor balans en stabiliteit op de voeten. (Sterker schoen = zwakker voeten.)
Schoen bedrijven Nike en MBT beginnen om een kijkje te nemen op deze, en zijn begonnen met schoenen met minder steun ontwerp (dus de voeten hebben een kans om harder te werken.) Terwijl ze zijn nog niet zeker hoe dit kan vertalen in atletische prestaties, zijn er aanwijzingen dat een sterkere flexibeler voet beter kan vervullen met een lager risico op letsel. Die laatste zin legde een breed smile op mijn gezicht. Met het grote bedrag van de nadruk die wij op uw voeten met Pilates, lijkt het duidelijk dat het juist meer dingen werken vanaf de basis, zal uw hele lichaam worden afgestemd voor het gratis en eenvoudig verkeer. Irene Davis, PT, PhD, hoogleraar fysiotherapie en directeur van de Running Injury Clinic aan de Universiteit van Delaware, zei, is ze meer gemotiveerd zijn om op blote voeten lopen op te nemen in haar eigen leven. Ms Davis zei ook: "Ik denk dat misschien het widesplees plantar fasciitis in dit land is deels te wijten aan het feit dat we echt niet toestaan dat de spieren in onze voeten te doen wat ze zijn ontworpen om te doen. "Affirmation voor mij dat we de focus op je voetenwerk Centerworks bij een bijdrage aan er zeker van zijn dat uw voeten weten hoe om te doen wat ze moeten doen als je lopen, rennen, overslaan, hop, en springen van vreugde dat je gezonde voeten! ! br! br!
De Scoop is een handtekening concept voor Pilates training, alsmede een onderwerp van veel discussie. Elke leraar heeft een advies uitgebracht over de vraag of de Pilates oefeningen moeten worden gedaan met een schep of neutrale wervelkolom. Het is onmogelijk om niet het land aan een kant van het politieke hek of de ander met een standpunt over de scoop of niet primeur.
Het lijkt mij niet realistisch om te zeggen dat er maar een manier om iets te doen! Ik heb altijd geleerd mijn leraren het gebruik van hun ogen en behandelen iedere persoon als een individual. Hier is mijn persoonlijke mening voor het gebruik van de Pilates scoop, ik hoop dat u het nuttig vinden om te beslissen of je gaat scooping op te nemen in de Pilates oefeningen in je trainingen.
Scooping is een noodzakelijke concept voor het leren hoe goed articuleren de wervelkolom en de spieren te versterken kern. Aangezien elk individu heeft een unieke structuur en verschillende sterke en zwakke punten, lijkt het meest nuttig om het lichaam te werken met zowel een neutrale bekken treinen schep daar het gebruik van zowel beweging en stabilisatie zijn sleutel in Pilates training en onderwijs van het lichaam functionele bewegingspatronen.! br! br! Het voordeel van het Leren Scoop! br! br! Het vermogen om te articuleren in een scoop verlengt laag rugspieren en versterkt de kern, biedt de mogelijkheid voor een flexibele ruggengraat vrij kunnen bewegen in flexie, extensie, rotatie en lateraal buigen. Een goede scoop vergemakkelijkt de mogelijkheid om de wervelkolom articuleren van de tailbone via het heiligbeen, de taille, het verplaatsen van de bekken in een posterieure kantelen. Scooping verlengt het stuitje weg van het hoofd, het openen van de wervelkolom tijdens het verwisselen van de curven van de rug. Wanneer de lumbale wervelkolom in flexie beweegt, moet de nek aanvulling op de curve. Beide uiteinden van het lichaam te trekken uit de buurt van het centrum.
Het voordeel van het handhaven van een neutraal Spine
De mogelijkheid om een neutrale positie te behouden bekken omvat abdominale genoeg kracht om de rug spieren te houdens uit de overname van het bekken te trekken en verder in een anterior tilt / arch.! br! br! Nadat een turnster en danseres (lage rug met aangeboren stoornissen) – begon ik mijn Pilates training met een mooie anterior tilt aan mijn bekken, een enorme boog in mijn lage rug, zeer strak heupbuigspieren en verrassend zwakke buikspieren. Hoeveel van uw leerlingen gezicht dezelfde uitdaging! Voor mij leren hoe ik mijn rug articuleren en zelfs krijgen in een goede positie voor rollend was bijna onmogelijk.In werkelijkheid was het meer dan zes maanden van het beoefenen van Pilates voordat ik ooit maakte het back-up om het evenwicht op rollend als een bal en het zegel. Zonder leren scoop, zou ik waarschijnlijk nog maar dromen over rollen.
Br Waarom Practice Scooping?
De lengte gecreëerd door de romp met een goede scoop vergemakkelijkt het onderhouden van goede buiging van de ruggengraat voor de Honderd, Rolling Like a ball, serie van 5, Maag Massage ronde, Knielen Knees Round & Knees Off, Pelvic Lift … Alle van de beginner repertoire om de buikspieren te versterken en klanten uitstappen om een succesvolle start met hun Pilates programma.! br! br! Who Should Scoop!? br! br! Pilates Iedere student moet leren en te kunnen werken met een primeur. Of als we kijken naar staande houding – je observeert de bekken in een verscholen of zitvlak gekanteld positie, kan het begrip "scooping gemakkelijker om les te geven, maar alleen omdat de heupen van nature meer de neiging om deze positie – Typisch voor dezepersoon, zijn heup mechanica gecompromitteerd, hamstrings strak, Buik en rug spieren zwak. De natuurlijke rondingen van de wervelkolom kan worden omgekeerd! Dit zou een student die moet leren een goede scooping buik voor de juiste sterkte, en ook moet zich concentreren op neutrale wervelkolom oefeningen voor een betere heup-mechanica en een betere gang.
Als een cliënt houding heeft staan met meer lordose of anterior bekkenkanteling, heupbuigspieren en lage rugspieren worden strak en buikspieren still zwak. U kunt niet daadwerkelijk articuleren in een goede scoop tot de lage rugspieren genoeg om de buikspieren om effectief te werken om de positie te veranderen wervelkolom rekken. Neutrale standpunten kunnen worden vergemakkelijkt, maar er kan een neiging tot vertrouwen op rugspieren al het werk doen.
Een cue vaak gebruikt wordt navel op de wervelkolom, of navel tot ruggengraat. Deze cue kan geven een vals gevoel van scoop. Het heeft de neiging om het lichaam in twee helften gesneden, (een boven en een onderkant) van de tailleplaats van verlengen en het articuleren van de wervelkolom als het stuitje naar voren krullen. In plaats van alleen de navel, alles van de onderkant van de romp om de taille moet plat. Als de heup botten dichter bij de ribben bij het werken aan scooping, is het onjuist. Kijk voor lengte, met de heupen te trekken uit de buurt van de ribben als de buik plat en de ruggengraat verlengt in een primeur.
Initiatie voor een goede Scoop
1. Pelvic Floor Contractie – Sitz beenderen,21br! Pelvic Curl rugligging-
1. Leg op de rug met gebogen knieën en je voeten plat, wapens door de zijkanten.
2. Begin met de wervelkolom in een neutrale positie – normale bochten van de wervelkolom.
3. Adem in en verlengen van de wervelkolom.
4. Adem uit om het contract van de bekkenbodem, en lage buikspieren te krullen het stuitje naar het plafond en de, heiligbeen en lage rug op de vloer.
5. Betrek de bilspieren te houden van de positie.
6. Adem in en verlengen de wervelkolom terug toa neutrale positie. ! br! br! Wat te letten:
* Op het inademen van de wervelkolom in een neutrale positie, de ogen gericht naar het plafond.
* Op de uitademing als de ruggengraat articuleert in de scoop, moet de nek ook flex
* Kijk voor de ogen te verleggen focus naar de knieën als de hals veranderingen positie op de scoop om er zeker van de gehele wervelkolom is mobiel en actief met de beweging.
* De verlenging die hier wordt gemaakt isde voorbereiding voor curling het hoofd uit de Mat voor de Honderd en serie van 5 en kunnen onnodige spanning uit de nek te houden. ! br! br! Pelvic Curl Prone-! br! br! 1. Leg op de buik – benen heupbreedte, handen door de zijkanten of onder het hoofd.
2. Begin met het puntje van de neus op de vloer. Indien nodig plaats een kussen onder het voorhoofd te houden van de oren in lijn met de schouders en het hoofd te passen positie. Zorg ervoor dat het hoofd niet gekanteld te hebben21br
Wat te letten
* Het is heel belangrijk dat de bilspieren geen contract eerst. Als ze dat doen – zal er geen articulatie en verlenging van de wervelkolom.
* De borst, schouders en thoracale wervelkolom moet nog blijven. Beweging is de staart langer weg van de ribben.
* Er zal niet zoveel merkbare verandering in het hoofd en de nek positie als op de maag, maar er moet toch enige beweging door de hals worden. !br! br! Oefenen deze oefening zowel liggende en gevoelig verandert de manier waarop zwaartekracht beïnvloedt het lichaam. Omdat de benen zijn recht tegen gebogen, het is ook verschillend voor plaatsing bekken en heup mechanica. Over het algemeen heb ik de liggende oefening leren om mijn nieuwe studenten, en de neiging oefening ter voorbereiding van push-ups, lang stuk op de Reformer, en andere tussenproducten van oefeningen als de tijd rijp is.
Happy Scooping! ! br!